trening aeroby

Ktos pytal wczesniej jak wyglada trening . Sam go ukladalem , wiem ze napewno jest duzo bledow , i tak- jestem poczatkujacy jak najbardziej A: *klatka WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4x10 30kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 50kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2x10kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 181 Staż treningowy: 4 miesiące na siłowni Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 103 na wdechu Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy w tygodniu + 3x 30minut aerobów Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Nie rób tego całego A6W, zamiast tego ABS. trening siłowy + aeroby i DIETA. To klucz do sukcesu :)

no wlasnie myslalem o tym zeby interwaly gdzies wrzucic ale max raz w tygodniu bo aeroby o ktorych pisalem to trening bjj czego nie moge zamienic na interwaly :] a tak poza tym zaczalem sie zastanawiac czy nie zrobic na odwrot tzn teraz masa a powiedzmy styczem - luty zaczac sie rzezbic..tylko boje sie ze moge skoczyc to powiedzmy 30% tluszczu i [...]

no wlasnie myslalem o tym zeby interwaly gdzies wrzucic ale max raz w tygodniu bo aeroby o ktorych pisalem to trening bjj czego nie moge zamienic na interwaly :] Mozesz spróbować. a tak poza tym zaczalem sie zastanawiac czy nie zrobic na odwrot tzn teraz masa a powiedzmy styczem - luty zaczac sie rzezbic..tylko boje sie ze moge skoczyc to [...]

Aeroby 2 - 3 x w tyg + 1 - 2 x w tyg trening interwałowy możliwe że byłoby lepiej. czy 2700kcal będzie optymalnie - jednoznacznie Ci nie odpowiem, ale moim zdaniem +/- OK. 3000kcal wydaje się po prostu sporo.

Nie rozpisuj diety tylko podaj jak sie ma B, W i T w liczbach na kg masy ciala i calkowita podaz kaloryczna. na pocz 3x trening silowy, deficyt kaloryczny, 3x aeroby (moze byc po treningu)

hmm, to czyli jeżeli zostane przy ujemnym bilansie kalorycznym, do tego kreatyna, bcaa, białko i trening siłowy a potem aeroby czy interwały z tym spalaczem tłuszczu to siła nie ma szans pójść do góry ale za to tłuszcz pójdzie w dół?

Wiek 17 lat, siłka 4x w tyg, 4x trening siłowy a po treningu staram się krecic aeroby :)

to napisz split 2 razy partia w tygodniu i ktoś Ci poprawi ten trening. opis masz podwieszony gdzieś. albo 2 razy w tygodniu idź aeroby robić. jest parę różnych opcji. możesz nogi robić na oddzielnym treningu. plecy na oddzielnym. barki + biceps. klatka + triceps. też 4 dni. kombinuj - rozpisz coś. zobaczymy. Zmieniony przez - skream w dniu [...]

ja hittu nie rozumiem własciwie , ten program jest jakiś z kosmosu po 1 seri na każde ćwiczenie? bezsensu z lekka, poprawcie mnie jeśli sie myle ale to chyba ten trening, jeśli już to przerobił bym ten hit na bardziej masowy jeśli chodzi o biceps ramiona i tric a aeroby zostawił.

Dieta redukcyjna, trening i aeroby.

Hmmm wszystko fajnie pięknie... Ale może byś tak wrzucił troche więcej o sobie tj. jak wygląda mniejwięcej twój jadłospis bądź dieta jeżeli taką posiadasz, jak wygląda trening, czy stosujesz aeroby? Wiesz tak troche więcej o sobie napisz

jakiś trening siłowy prowadzisz ,czy tylko aeroby?

Do tej pory aeroby. Na siłownię od pierwszego lutego, bo 1) przeprowadziłem się od Nowego Roku do innej miejscowości i się dopiero ogarnąłem (nowe mieszkanie, nowa praca, nowi ludzie itp), 2) po wypłacie łatwiej, 3) karnet najkorzystniej wychodzi miesięczny. Trening prawdopodobnie będę robił obwodowy, któryś z tego forum, 2x albo 3x w tygodniu.

1. Dieta + aeroby (jak nie możesz biegać to rowerek) 2. Ułóż sobie dietę pod siebie, wtedy będziesz jadł zdrowo i w odpowiednich proporcjach 3. Rowerek, bieżnia 4. Dieta dukana to syf. Dietę układa się indywidualnie. 5. Popatrz jak ludzie w tym dziale układaja treningi, przypatrz się i sam postaraj sie ułożyć trening pod siebie. :-)

[...] : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : siłownia rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia fbw do tego 3x aeroby na rowerze lub bieganie 4 razy w tygodniu trening piłkarski Odżywianie : staram sie odżywiać zdrowo, ograniczam słodycze Cel : nabranie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy [...]

bys musial rozpisac dokladnie, trening silowy aeroby i ich czestotliwosc w skali tygodnia DIETA WSZYSTKO DOKLADNIE co do grama

bys musial rozpisac dokladnie, trening silowy aeroby i ich czestotliwosc w skali tygodnia DIETA WSZYSTKO DOKLADNIE co do grama nie rozumie... o co ci chodzi w tym poscie???

Masz rozpisać trening siłowy, jakie wykonujesz aeroby (z jaką częstotliwością) oraz dietę, najlepiej według tego linku: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html